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20种方法预防夏季打盹

http://www.xuanwww.com      2013-07-07  中国宣城网  字体: 【

  

    进入盛夏,“春困秋乏夏打盹”里的“夏打盹”就不客气地闯入了大家的生活。如何缓解“夏打盹”的症状,从昏昏欲睡恢复到神清气爽的工作状态?有20种让你精力充沛的方法不妨一试。

    晨练5分钟

    起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实不必要,也不太现实。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果。

    清晨先喝一杯水

    处于缺水状态的你,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝进去一升水,但也不是多多益善。

    早餐要吃好

研究发现,不吃早餐的人体重指数(BMI)偏高,也就是体重超标,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。

    十点加餐

    即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力或者几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

    坐有坐相

    坐姿不良、走路踢拉趿拉,耸肩腆肚,这些通常是能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

    多倾诉性格也能调节疲惫

    一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼压力一股脑说出来,就不会觉得累;相反喜欢安静独处、不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道,时间长了必然感觉不堪重负。

    交乐观的朋友

    乐观精力旺盛的朋友或同事人见人爱,不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友,他们积极的情绪总能感染周围的人。

    大事化小

    一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。

    锻炼背部

    锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确:脚放平,膝盖微屈,双桨恰到好处地停在胸部。

    每天运动

    哪怕再忙也要坚持锻炼,或跑步或健步走或游泳。

    午睡30分钟

    30分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

    张弛结合

    工作中碰到难题一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气然后呼出来;或者翻翻体育杂志,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

    多看喜剧

    笑一笑,少一少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部回圈,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康。

    补铁

    如果体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富的有瘦肉、蛋黄、鸡、鱼虾和豆类。

    打坐

    早晨睡眼惺忪,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)

    控制酒量

    酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。睡前两小时不要喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。

    多晒太阳

    美国一家大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切晒太阳的机会。

    开车多吃纤维食物

    男人很少吃零食,可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。

    提前1小时上床

    多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡,这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。

    下班后去健身

    一项研究发现,健身一族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,这对能量的新陈代谢至关重要。

 

    编辑: 杨慧